unoszenie biceps

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka [...]

Tak więc wygląda to następująco: Nogi: Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Klatka: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra [...]

Znalazłem na internecie dość dobrze oceniany plan FBW, czy może być ? :) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] rękach 1)wyciskanie sztangielek oburącz na ławce skośnej Co drugi trening ćwiczylem obręcz barkową: 1)podciąganie na drążku-szeroki uchwyt 2)wyciskanie sztangi zza karku 1)unoszenie ramion przodem w górę 2)drążek-wąski uchwyt i podciąganie Ramiona 1)uginanie ramion ze sztangielką("bączek) 2)francuskie wyciskanie w siadzie 1)wznosy ramion [...]

Zmodyfikowałem trochę. Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię. Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie nadgarstków w siadzie 3s Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury. Przysiady ze [...]

ONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 - rozgrzewkę to sobie zrób normalną całego ciała Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie -12-10-8-8- Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-10-10 [...]

[...] tym idzie- bez nóg Prawdopodobnie na początku mojej przygody z kulturystyką nim ćwiczyłem Poniedziałek & Czwartek Klata: Pompki, Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem Brzuch: Brzuszki Wtorek & Piątek Plecy: Wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drążku Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, [...]

6.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Oliwa z oliwek II Warzywa + kromka chleba razowego żytniego III Pierś z kurczaka z ryżem IV Pierś z kurczaka z ryżem V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. Cały dzień podjadałem jeszcze słonecznik. TRENING Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 2x10, 1x7, 2x8 Wiosłowanie sztangielką 4x12 [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,6 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 3 Rozpiętki 12,12,12,12 Triceps 1.Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8 8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Środa Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 / hantle 2.Ściąganie [...]

[...] x 10 powtórzeń (plecy) 2. Przysiady z hantelkami x 10 szt (nogi) 3. rozpiętki hantalmi na ławce skośnej x 10 szt(klatka) 4. ściąganie linki (sznura) x 10 szt (triceps) 5. unoszenie łamanej sztangi x 10 szt (biceps) 6. sztrugsy x 15 szt i to był mój obwód planowo miało być ich 5 ale po 3 bylem tak zajechany, że gdzieś po drodze wyplułem [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

[...] uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 3 serie po 8 powtórzeń unoszenie hantelków bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia -nogi 4 serie po 25 powtórzeń przysiady 3 serie do zmęczenia wspięcia na palce

odrazu po przerwie zrob sobie chociaz przez tydzien ogolnorozwojowke, tzn cale cialo na treningu, od nastepnego tyg, mozesz tyrac splitem tylko nie odrazu n mac ciezarach, na takich lajtowych (ale nei zabardzo) zeby dokladac co tydzien, ja bym widzial tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 4 serie po max. rozpiętki na płaskiej 4 serie po 8-10 powt BIC: uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie po 15 powt uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 15 powt PIATEK: BARKI+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po 15 powt [...]

[...] prostowanie nog na maszynie 3x15 łydki na maszynie 3x20 barki: wyciskanie nad głowe 3x10 unoszenie hantli wzdłuż tłowie 3x15 i jeszcze jakies jedno na tylny akton barków plecy martwy 3x15 wioslowanie 3x15 wyciag gurny szeroko 3x15 przyciaganie [...]

[...] opadzie 4 serie francuskie wyciskanie sztangielek 3 serie francuskie wyciskanie sztanga 3 serie piatek - barki / przedramie 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2) unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 3) annoldki 4 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie wiec w sumie [...]

Już lepiej, ale ja bym nieco pozmieniał: A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz [...]

A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps moga być jeszcze raz poręcze? lubie je - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli [...]

[...] łamanej, 5 serii, 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie, 5 serii, 12/10/8/6/6 Brzuch: -spięcia tułowia z ciężarkiem, 4 serie, 30/25/20/15 -unoszenie nóg z ciężarkiem, 3 serie, 20/15/10 -skręty tułowia z ciężarkiem, 1 seria, max Piątek Uda: -przysiady ze sztangą, 6 serii, progresja -wykroki z hantlami, 3 serie, [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 4x12 3 SERIE prostowanie ramion na wyciągu 4x12 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 DAJ 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 sztangi leżąc 4x12 TO WYWAL, [...]